4 kroky k tomu, aby sa z cvičenia stal zvyk

Kto prepadne športu, nevie sa ho vzdať. Endorfíny a iné chémie nám pomáhajú behať, plávať, či hrať tenis s príjemným pocitom v celom tele. Kým sa však dopracujeme k takémuto záveru, čaká nás drina, pot, bolesti svalov, ktoré sme doteraz nepoznali a každodenný boj so sebou samým.

Hlavný problém je v tom, že nepoznáme svoje hranice. Vyberáme si príliš náročné ciele, chceme cvičiť hneď od prvého dňa minimálne hodinu, o mesiac zabehnúť maratón a o dva týždne si zapnúť nohavice, ktoré sme nosili v prvom ročníku na vysokej. Alebo si stanovíme štyri ciele naraz - behať, chodiť do fitka, prestať jesť sladkosti a už nikdy si nedať colu - dáva to zmysel, ale kto to dokáže? Skúsme to radšej takto:

1. Stanov si jeden jednoduchý, špecifický a merateľný cieľ

Napíš si ho, je to dôležité.
Jednoduchý - začni až prehnane jednoduchým. 5 minút cvičenia denne. To zvládneš. Po mesiaci to môže byť desať minút. Potom 15 minút. Vytvor návyk a postupne ho zvyšuj.
Špecifický - nehovor o prechádzkach alebo o cvičení. Urči kde to bude a v akom čase.
Spúšťač - hneď po práci? Alebo po zobudení? Po raňajkách? Vyber si spúšťač, s ktorým prepojíš cvičenie.
Merateľný - takto môžeš jednoznačne povedať, či si dnes cieľ splnil alebo nie. 3 sety po 5 klikov, pol kilometra behu alebo 10 minút na bicykli. Je to jednoduché.
Iba jeden cieľ. Nasledujúcich 30 dní sa nepúšťaj do ničoho iného.

2. Rob to denne

Iba tak si všimneš postupné zmeny a svoj progres. Ideálne je, ak si to hneď po cvičení niekam zapíšeš. Jedna zo zvláštnych vlastností ľudí je totiž radosť zo splnenej úlohy, ktorú si môžeme vyškrtnúť z diára.

3. Pochváľ sa ostatným

Môžeš sa pridať do online fóra, môžeš to riešiť s partnerom, s priateľmi, písať si blog... Jednoducho si vytvor vonkajšiu kontrolu. Mali by poznať tvoj cieľ a vedieť, že im máš podať správu každý deň.